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美国最新研究:练太极拳能减轻疼痛改善睡眠

来源:互联网  发布日期:2012-07-26  字号大小:T|T|T  点击次数:2019次

 每周二晚上,南京西路上海武术院里,刚才一身正装的白领,摇身一变,穿上了宽松的练功衣裤,跟着武术教练,移步换影,打起了太极拳。除了社区老人,越来越多的办公族被太极拳的神奇健身效果吸引,纷纷加入操练者行列。







而近日出版的《新英格兰医学杂志》刊登了美国一项最新研究:纤维性肌痛患者练太极拳可大大缓解慢性疼痛。美国专家称太极是一种完美的运动,几乎没有任何缺点和副作用,应该在全美推广。







调查 近八成太极练习者感到病痛减轻







8月19日出版的 《新英格兰医学杂志》刊登了美国一项新研究发现:纤维性肌痛患者练太极拳可大大缓解慢性疼痛。







塔夫斯大学医学中心研究人员将66名参试纤维性肌痛患者分成两组:一组为“太极拳组”,连续12周,每周练太极拳两次,每次1小时;另一组为“健身班组”,每周两次参加健身班锻炼。







在实验结束后进行的 “纤维性肌痛身体和心理症状改善情况问卷调查”中,“太极拳组”症状明显改善,其中包括疼痛减少;不受疼痛困扰,进行日常活动的能力提高;疲劳、抑郁和焦虑明显更少;睡眠质量和体质也得到一定程度的改善。79%的太极拳练习者切实感到病痛减轻。相比之下,只有39%的“健康教育”课程学员认为他们的症状有所好转。







哈佛大学医学院副教授格洛里亚·耶哈博士表示,虽然这项新研究有待更大规模研究的进一步证实,但是练太极拳已经表现出治疗纤维性肌痛的巨大潜能。据统计,2006年全美共有230万人修习太极拳。







现状 时尚白领悄然加入习拳行列







据了解,目前全球有150多个国家和地区建立了数以千计的太极拳组织,练习者超过一亿,太极拳已经成为世界上参与人数最多的武术运动之一。美国和日本的白领甚至把太极拳当成工间娱乐活动。







而在太极拳发源地中国,大部分年轻人对太极的印象还是 “老年专利运动”。但是,近两三年来,随着中国功夫电影在全球热播、时尚白领对“慢生活”的追寻、亚健康人群的扩大,在练习太极拳的人群中,70后、80后的身影渐渐多了起来。







记者曾经采访过几名在上海武术院修习太极的年轻人。家住浦东的王先生每周六下午上两小时的太极拳课。一年多练下来,他明显感觉病痛减轻,神清气爽。据武术院梅文源教练介绍,除了在武术院教授,现在越来越多的写字楼、企业要求教练上门教授,并定期指导。







上海中医药大学附属龙华医院康复科主任胡志俊表示,年轻人由于工作繁忙、易浮躁,不一定能静下心来练习。但是,如果年轻人愿意静下来做,其进步速度和获得的效果一定非常大。







案例1 太极辅助治好她的失眠耳鸣







家住杨浦区的沈女士一直有失眠、头痛、耳鸣的毛病。今年5月,她因失眠到长海医院看中医,了解到康复科在组织免费的普及太极拳活动,就跟着一起学。







“以前听说过太极,可是总是没有动力学,现在医生亲自教,就跟着一个礼拜练两次。练了三个月,现在肩膀不疼,精神也比以前好多了。 ”







专家分析:第二军医大学长海医院中医康复科方凡夫医生指出,太极拳的动作缓慢、舒展、圆活,是极好的低强度有氧运动。通过太极拳练习可以改善心境状况和认知水平,达到治疗失眠效果。







案例2 恋上太极,老慢支“隐退”







虹口区的陈阿姨70多岁了,慢性支气管炎、胃炎等慢性病一直困扰着她。两个多月前,陈阿姨报名参加了长海医院病友太极拳班。







陈阿姨告诉记者:“我跟着练了四五次,原来右腹痛的症状不见了,而且伸展运动又可以扩张肺部,老慢支都减轻了。胃药也从原来的每日三次减少到每天一次。 ”







如今,陈阿姨迷上了太极拳,每天都会练习一两遍。







专家分析:方凡夫医生表示:“练习太极拳可以有效锻炼练习者的心肺机能,从而提高心血管系统及呼吸系统的各项技能,也有利于提高习练者的肌肉力量、关节灵活性、平衡能力等基本身体素质。 ”







专家建议 太极特别适合五类病人







上海体育学院的研究报告指出,太极拳对人体血压、血糖、心肺功能、人脑、脊柱及老年人的平衡能力具有影响,并能提高人体抵抗力。







龙华医院康复科主任胡志俊接受采访时说,太极拳让练习者在不知不觉中平心静气,身心结合。这样一种健身方式,只要是身体和关节能够自如活动的人,都适合练习。太级拳对以下五类病人特别有益。







慢性肌肉损伤







美国国家健康研究专家表示,中国太极拳这一古老的强体健身方式能够有效缓解诸如纤维肌痛等一些慢性肌肉损伤疾病的症状。







在美国最近的这次研究中,太极拳对缓解和治疗纤维性肌痛综合症效果明显。方凡夫医生表示,太极拳的动作要求螺旋式的弧形动作,使人体各肌肉群和肌纤维伴随太极动作进行最大限度扭转,使肌肉收缩有力,与之相应的骨骼对外力的承受力和韧带的活动性能也有很大改善,能全面提高人体活动的灵活性、柔韧性和协调性。







气管炎等呼吸系统疾病







太极拳习练过程中,呼吸膈肌和腹肌的收缩和舒张,使内脏充分活动,增强体内血液循环,减轻了心脏功能的负担,有助于保持心脏、血管和淋巴系统的健康。同时腹式呼吸的深、长、细、缓、匀、柔的呼吸方式,能增强肺脏的通气和换气功能,增强肺活量,因此有利于气管炎、慢性支气管炎、慢性非活动性肺结核等疾病的防治和康复。







失眠等神经系统疾病







练习太极拳要求在意识控制下进行运动,故能配合治疗神经系统方面疾患,比如焦虑、抑郁、失眠等疾病,练习中要求意识集中,排出杂念,思想内敛,意识引导动作,从而能更好调节各项神经功能。







心脑血管病







太极拳运动过程中的舒张收缩,全身肌肉骨胳关节柔缓运动,使静脉血液能更充分回流心脏,符合人体正常生理机能,而又适度逐渐增强血管壁的弹性,预防心血管方面的疾病。







胃肠道慢性病







在练习太极拳的过程中,教练会教你用到腹式呼吸,腹式呼吸对内脏的按摩作用,使内脏得到适当的运动,改善各脏器的血液循环,使体内的物质代谢过程正常。方医生说,练太极对胃肠神经官能症、老年性便秘、胃、十二指肠溃疡并发症等疾病也有良效。